Você já sentiu seu coração bater mais rápido sem motivo aparente? Ou ficou com um aperto no peito só de pensar em algo que nem aconteceu ainda? Isso pode ser ansiedade.
A ansiedade é um sentimento que todo mundo tem de vez em quando. É aquela sensação de nervosismo antes de uma prova, o frio na barriga antes de falar em público ou a preocupação com algo importante. Isso é normal. O problema acontece quando essa sensação aparece o tempo todo, mesmo quando não há motivo real para isso.
Quando a ansiedade se torna muito forte ou dura por muito tempo, ela pode atrapalhar nossa vida. Pode dificultar o sono, nos deixar cansados o dia inteiro e até causar dores no corpo. Mas você sabia que os seus hábitos podem piorar ou melhorar essa sensação?
Neste post, vamos falar sobre os principais sintomas da ansiedade e como pequenas mudanças no seu dia a dia podem fazer toda a diferença para se sentir mais calmo e tranquilo.
A ansiedade pode aparecer de várias formas no corpo e na mente. Algumas pessoas sentem um aperto no peito, outras não conseguem parar de pensar em coisas ruins. Vamos ver alguns dos sintomas mais comuns:
🔵 Tensão muscular – Seu corpo pode ficar rígido, como se estivesse sempre preparado para fugir de um perigo, mesmo que ele não exista. Você sente dores nos ombros, no pescoço ou até mesmo nas costas sem ter feito esforço.
❤️ Coração acelerado – Parece que seu coração está correndo uma maratona, mesmo quando você está parado. Você sente palpitações, como se ele fosse pular para fora do peito.
🌙 Problemas para dormir – Fica rolando na cama, tentando dormir, mas sua mente não para de pensar em tudo que pode dar errado? Ou acorda no meio da noite e não consegue mais relaxar? A ansiedade pode estar atrapalhando seu sono.
🧠 Preocupação o tempo todo – Você pensa muito no futuro, sempre imaginando que algo ruim pode acontecer? Às vezes, esses pensamentos vêm sem você querer e parecem impossíveis de controlar.
😩 Cansaço constante – Mesmo dormindo bem, você se sente esgotado, como se tivesse carregado um peso enorme o dia todo. Seu corpo fica sem energia e até tarefas simples parecem difíceis.
😠 Irritabilidade – Você sente que qualquer coisa te incomoda? Pequenos problemas que antes não faziam diferença agora parecem gigantes? A ansiedade pode te deixar mais impaciente e irritado.
Esses sintomas podem aparecer de formas diferentes para cada pessoa. Algumas sentem mais no corpo, outras na mente. Mas a boa notícia é que seus hábitos diários podem ajudar a diminuir ou piorar esses sintomas – e é sobre isso que vamos falar a seguir!
🔎 Fonte: Harvard Health Publishing explica mais sobre os efeitos da ansiedade no corpo: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/what-is-anxiety.
Algumas coisas que fazemos no dia a dia podem deixar a ansiedade ainda pior, mesmo sem a gente perceber. Aqui estão alguns hábitos que podem aumentar os sintomas da ansiedade:
☕ Beber muito café ou energéticos
A cafeína deixa o cérebro mais acelerado e o coração batendo mais rápido. Se você já está ansioso, isso pode fazer com que fique ainda mais inquieto. Café, refrigerantes e chás com cafeína (como chá preto e chá mate) podem aumentar essa sensação. Se você sente que fica mais nervoso depois de beber essas coisas, tente reduzir o consumo.
😴 Dormir pouco ou mal
Já percebeu que quando você dorme pouco, fica mais irritado no dia seguinte? O sono ajuda o cérebro a descansar. Se você não dorme direito, seu corpo não se recupera, e sua mente fica sobrecarregada. Isso pode deixar a ansiedade ainda pior. Tente dormir sempre no mesmo horário e evitar telas de celular antes de dormir.
🚶 Ficar parado o dia todo
O corpo precisa se mexer! Quando você faz exercícios, seu cérebro libera substâncias que ajudam a acalmar e melhorar o humor. Se você passa o dia todo sentado ou deitado, a ansiedade pode aumentar. Você não precisa ir para a academia – uma caminhada já ajuda bastante.
🍔 Comer muita besteira
Alimentos cheios de açúcar e gordura (como salgadinhos, refrigerantes e doces) podem bagunçar seu humor e te deixar sem energia. Isso pode piorar a ansiedade e te fazer sentir ainda mais cansado. Comer frutas, verduras e alimentos naturais pode ajudar seu corpo a se sentir melhor.
📱 Passar muito tempo no celular
Ficar rolando o feed das redes sociais ou assistindo muitas notícias pode deixar sua mente sobrecarregada. O excesso de informações e notícias ruins pode aumentar o estresse e a ansiedade. Que tal dar pausas no uso do celular e fazer algo diferente, como ler um livro ou sair ao ar livre?
Se você percebe que tem algum desses hábitos e sente que sua ansiedade está piorando, tente fazer pequenas mudanças no seu dia a dia. Pequenos passos podem fazer uma grande diferença!
🔎 Fonte: A American Psychological Association explica como esses hábitos afetam o cérebro e a ansiedade: https://www.apa.org/topics/anxiety.
Se alguns hábitos podem piorar a ansiedade, a boa notícia é que existem outros que ajudam a acalmá-la. Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença. Vamos ver alguns hábitos que podem ajudar:
🏃 Mexa seu corpo
Quando você faz exercícios, seu cérebro libera substâncias chamadas endorfinas, que fazem você se sentir melhor e mais relaxado. Você não precisa ir para uma academia ou levantar pesos pesados. Coisas simples como caminhar, dançar ou praticar alongamento já ajudam bastante!
🥦 Coma melhor
O que você come afeta seu humor e sua energia. Alimentos naturais, como frutas, verduras e grãos integrais, ajudam o cérebro a funcionar bem. Comer alimentos ricos em magnésio (como banana e castanha-do-pará) e ômega-3 (como peixes e linhaça) pode ajudar a reduzir a ansiedade.
😴 Durma bem
Dormir bem é essencial para o corpo se recuperar. Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário. Evite mexer no celular antes de dormir, pois a luz da tela pode atrapalhar seu sono. Criar um ambiente calmo e escuro no quarto pode ajudar você a descansar melhor.
🧘 Respire e relaxe
Praticar técnicas de respiração profunda pode ajudar a acalmar a mente e o corpo. A meditação e o mindfulness (atenção plena) também são ótimas formas de reduzir a ansiedade. Comece com apenas 2 minutos por dia, focando na sua respiração.
🍵 Evite café e prefira chás calmantes
Se a cafeína deixa você mais ansioso, tente reduzir o consumo. Chás como camomila, erva-cidreira e lavanda podem ajudar a relaxar.
Você não precisa mudar tudo de uma vez. Escolha um ou dois desses hábitos para começar e vá ajustando sua rotina aos poucos. O importante é encontrar o que funciona melhor para você!
🔎 Fonte: O National Institute of Mental Health explica mais sobre hábitos que ajudam a ansiedade: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders.
A ansiedade pode ser influenciada pelos seus hábitos diários. Algumas coisas que você faz podem piorar os sintomas, enquanto outras podem ajudar a acalmar a mente e o corpo.
Se você sente muita ansiedade, tente observar seu dia a dia. Será que você está dormindo bem? Se alimentando de forma saudável? Se mexendo um pouco todos os dias? Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença com o tempo.
Você não precisa mudar tudo de uma vez. Comece devagar. Escolha um hábito que você pode melhorar hoje e vá aos poucos transformando sua rotina. O importante é cuidar de você e buscar maneiras de se sentir melhor.
Se a ansiedade estiver muito forte e atrapalhando sua vida, não tenha medo de pedir ajuda. Um psicólogo ou médico pode orientar o melhor caminho para você. O importante é saber que existem soluções e que você não está sozinho.
🔎 Fonte: A Organização Mundial da Saúde fala sobre a importância dos hábitos saudáveis no controle da ansiedade: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response.
